[:bg]
Основата на здравословното хранене е консумирането на здравословна храна.
Здравословното хранене е важно ако искаме да бъдем продуктивни и да се чувстваме заредени с енергия и настроение. Ето едни от най-полезните храни, на които трябва да наблягате за здравословен начин на живот:
Авокадо
Авокадото е крушовиден плод. Изключително е благоприятен при различни болести като язва и гастрит. Този плод има ниско съдържание на фруктоза и е богато на мазнини калций и витамин Е, който има значение при възстановяване на организма при възникнали различни възпаления в организма.
Спанак
Спанакът е достъпно и вкусно тревисто растение. Той е много богат на белтъчини, въглехидрати и витамини като B2, B6, C, A. Поради ниската си калоричност, този листен зеленчук е подходящ както за диетично хранене, така и за хора, страдащи от анемия. Също така, спанакът е много богат на фибри и желязо.
Сладък картоф
Сладките картофи са предпочитани от активно спортуващите хора. Те имат антиоксидиращ ефект, тъй като са богати на бета-каротен и помагат за укрепване на имунната система. Сладкия картоф има още редица ползи. Например, повишава нивата на протеиновия хормон, създаден от мастните клетки и така регулира метаболизма и кръвната захар в човешкото тяло.
Боровинки
Боровинките се оказват най-добрият антиоксидант. Те са изключително благоприятни върху липидния профил и намаляват риска от диабет. Също така, се приемат за облекчаване на чревни и пикочни възпаления. Богатото им съдържание на витамини, минерали и ОMEGA-6 киселини ги прави незаменими и необходими за пречистване на организма от токсини и в помощ при намаляване на нивата на „лошия“ холестерол.
Кисело мляко
Всеизвестен факт е, че традиционното ни киселото мляко, е млечен продукт, който съдържа много полезни бактерии. Те помагат за поддържането на имунната система и се борят с алергии. Киселото мляко намалява риска от настинки, помага в борбата с гъбични инфекции и съдържа всички незаменими аминокиселини, необходими за изграждането на тъканите в организма. Също така е много лека натурална храна, богата на витамина B2, които дава енергия на тялото ни.
Броколи
Броколите са една много лесно достъпна и полезна храна. Те регулират кръвното налягане и заздравяват костите, благодарение на съдържащите се в тях магнезий и калций. Другата им важна полза за организма е, че поради съдържанието си на glocoraphanin, помагат при увредена и изгорена от слънцето кожа.
Черен шоколад
Всеки обича да си похапва сладки неща от време на време. Черният шоколад е един десерт , с който може да заместите вредните опаковани вафли и кексчета. Той е много полезен в нормални количества като помага за намаляване на кръвното налягане и „лошия“ холестерол.
Сьомга
Тя е чудесен източник на Омега 3 мастни киселини, които помагат при депресия, против инфаркт и рак . Тази риба е много богата на протеини, белтъчини и съдържа по-малко калории и наситени мазнини. Един интересен факт за сьомгата е, че тя ни предпазва от слънцето и вредните му UV лъчи, благодарение на съдържанието си на мастни киселини.
Обезмаслено мляко
То има високо съдържание на витамин B2, витамин А и D, което го прави верен помощник за доброто зрение, при възникнали рани и алергии и други. Обезмасленото мляко, както и останалите млечни продукти съдържат изключително много полезни вещества и помагат за здравето на костите и ставите.
Бaнaните
Те са лесно достъпни, евтини и е полезно да се консумират всеки ден. Научно проучване е доказало, че бананите помагат в борбата с депресията, анемията и кръвното налягане. Този плод е отличен източник на фибри , магнезий и калций. Също така помага за по-добра концентрация и стимулиране на мозъка
Здравословното хранене е достъпно и все по-лесно. То е най-прекият път към добър и качествен живот, а също и красиво тяло. Трябва да осигуряваме балансирано всички необходими за организма ни витамини, минерали и протеини, за да сме по-продуктивни и щастливи. Изборът зависи от нас.
[:]
